Kettlebell Sumo High Pull
Brede sumo-stand brengt kettlebell verticaal naar de kin
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- High pull · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Trapezius Schouders Rug Bilspieren Hamstrings Quadriceps Adductoren Onderarmen Buikspieren
Uitvoering
- Ga met je voeten wijder dan schouderbreedte staan en wijs met je tenen naar buiten boven de kettlebell.
- Buig vanuit de heupen om het handvat met beide handen vast te pakken.
- Duw explosief door de vloer om heupen en knieën te strekken.
- Trek de kettlebell verticaal naar je kin terwijl je met hoge ellebogen leidt.
- Breng het gewicht naar beneden door eerst de heupen te buigen.
- Herstel je houding voordat je de volgende herhaling begint.
Veelgemaakte fouten
- Trekken met de armen voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- Het naar binnen zakken van de knieën tijdens de afzet.
- Het voortijdig optrekken van de schouders naar de oren.
- Te ver naar voren leunen in plaats van verticaal afzetten.
Veiligheid
Vermijd het rondmaken van de onderrug bij het opstarten of het terugbrengen van het gewicht naar de vloer.
Tips
- Houd de kettlebell gedurende de volledige bewegingsbaan dicht tegen je lichaam aan.
- Zie je armen als haken in plaats van actief te trekken met je biceps.
- Voltooi de heupextensie voordat je de opwaartse trek inzet.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Handvat
- Rechte halterstang
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
