Tirata alta sumo con kettlebell
La larga posizione sumo spinge il kettlebell verticalmente al mento
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Trazione alta · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Trapezio Spalle Schiena Glutei Femorali Quadricipite Adduttori Avambracci Addominali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno sopra il kettlebell.
- Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con entrambe le mani.
- Spingi attraverso il pavimento per estendere esplosivamente anche e ginocchia.
- Tira il kettlebell verticalmente verso il mento guidando con i gomiti alti.
- Riporta il peso verso il basso flettendo prima le anche.
- Ripristina la posizione prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Tirare con le braccia prima di estendere completamente i fianchi.
- Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante la spinta.
- Sollevamento prematuro delle spalle verso le orecchie.
- Inclinazione eccessiva in avanti invece di spingere verticalmente.
Sicurezza
Evita di arrotondare la parte bassa della schiena durante la preparazione o il ritorno del peso a terra.
Consigli
- Tieni il kettlebell vicino al corpo per tutta l'ampiezza del movimento.
- Pensa alle tue braccia come a ganci invece di tirare attivamente con i bicipiti.
- Completa l'estensione dell'anca prima di iniziare la trazione verso l'alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Posizione del carico
- Ai lati
- Impugnatura
- Bilanciere dritto
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
