Visoko povlačenje u sumo stavu s kettlebellom
Široki sumo stav vodi girju okomito do brade
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Visoko povlačenje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trapezius Ramena Leđa Gluteusi Zadnja loža Kvadriceps Aduktori Podlaktice Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite s nogama šire od ramena i nožnim prstima usmjerenim prema van iznad kettlebella.
- Savijte se u kukovima i uhvatite ručku s obje ruke.
- Gurnite kroz pod da biste eksplozivno ispravili kukove i koljena.
- Povucite kettlebell okomito prema bradi vodeći visokim laktovima.
- Vratite uteg prema dolje prvo savijanjem kukova.
- Resetirajte stav prije početka sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje rukama prije potpunog ispružanja kukova.
- Dopuštanje da koljena popuste prema unutra tijekom potiska.
- Preuranjeno podizanje ramena prema ušima.
- Preveliko naginjanje prema naprijed umjesto vertikalnog potiska.
Sigurnost
Izbjegnite zaokruživanje donjeg dijela leđa pri zauzimanju početnog položaja ili vraćanju utega na pod.
Savjeti
- Držite kettlebell blizu tijela tijekom cijelog opsega pokreta.
- Zamislite svoje ruke kao kuke umjesto da aktivno vučete bicepsima.
- Završite ekstenziju kukova prije pokretanja povlačenja prema gore.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ručka
- Ravna šipka
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
