Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş
Geniş sumo duruşu kettlebell'i dikey olarak çeneye çeker
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Yüksek çekiş · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Trapez Omuzlar Sırt Kalça Arka Bacak Kuadriseps Addüktörler Önkollar Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı kettlebell'in üzerinde dışa doğru çevirin.
- Her iki elinizle sapı kavramak için kalçadan öne eğilin.
- Kalçaları ve dizleri patlayıcı bir şekilde uzatmak için zemine kuvvet uygulayın.
- Kettlebell'ı dirseklerinizi yukarıda tutarak dikey olarak çenenize doğru çekin.
- Ağırlığı önce kalçadan menteşeleyerek aşağı yönlendirin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce duruşunu sıfırla.
Yaygın hatalar
- Kalçaları tam olarak açmadan önce kollarla çekmek.
- İtiş sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermek.
- Omuzları erken bir şekilde kulaklara doğru çekmek.
- Dikey olarak itmektense çok fazla öne eğilmek.
Güvenlik
Hazırlanırken veya ağırlığı yere indirirken belinizi yuvarlamayın.
İpuçları
- Hareketin tüm açıklığı boyunca kettlebell'i vücuduna yakın tut.
- Kollarınızı aktif olarak bicepslerinizle çekmek yerine kanca gibi düşünün.
- Yukarı çekmeyi başlatmadan önce kalça ekstansiyonunu tamamla.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yüksek çekiş
- Yük konumu
- Yanlarda
- Tutacak
- Düz bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
