Barbell Arkadan Omuz Silkme
Halter, avuç içleri geriye bakacak şekilde uylukların arkasında durur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Omuz Silkme · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Trapez Sırt Önkollar Romboidler
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı arkanızda tutun.
- Barı avuç içleri arkaya bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş tut.
- Hareket boyunca kollarınızı tamamen düz ve kilitli tutun.
- Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı, kulaklarınıza doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Kas kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için tepede kısa bir duraklama yapın.
- Barı yavaşça ve kontrol altında başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri bükerek hareketi bir çekişe dönüştürmek.
- Omuzları yukarı doğru çekmek yerine öne yuvarlamak.
- Ağırlığı yukarı çıkarmak için momentum kullanmak veya zıplamak.
- Aşırı yukarı bakmak, servikal omurgayı sıkıştırır.
Güvenlik
Ağır yükler kaldırırken yukarı bakarak boynu aşırı germekten kaçının.
İpuçları
- Omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Boyun zorlanmasını önlemek için çenenizi hafifçe içeri çekin.
- Sadece dikey harekete odaklanın, omuzları yuvarlamayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Omuz Silkme
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
