Tanko takana tehtävä kohautus
Levytanko lepää reisien takana kämmenten osoittaessa taaksepäin.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Olan kohotus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Selkä Kyynärvarret Nelikulmaiset
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa jalat hartioiden levyssä ja pidä tankoa selän takana.
- Ota tangosta kiinni kämmenet taaksepäin suunnattuina, hieman hartioita leveämmältä.
- Pidä kädet täysin suorina ja lukittuina koko liikkeen ajan.
- Nosta hartiat suoraan ylös kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista.
- Pysähdy lyhyesti yläasentoon maksimoidaksesi lihasten supistumisen.
- Laske tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee veto.
- Olkapäiden vierittäminen eteenpäin suorana ylöspäin nostamisen sijaan.
- Vauhdin käyttäminen tai painon pompottaminen korkeuden saavuttamiseksi.
- Liiallinen pään nostaminen, joka puristaa kaularankaa.
Turvallisuus
Vältä niskan yliojentamista katsomalla ylös nostettaessa raskaita kuormia.
Vinkkejä
- Kuvittele yrittäväsi koskettaa korviasi olkapäilläsi.
- Pidä leuka hieman sisäänpäin välttääksesi niskakipua.
- Keskity vain pystysuoraan liikkeeseen, älä kierrä hartioita.
Tiedot
- Perusliike
- Olan kohotus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
