Hantelikohotus
Käsipainot roikkuvat käsissä, kädet täysin ojennettuina.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Olan kohotus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Selkä Kyynärvarret - Kaula
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin suorina.
- Pidä kyynärpäät lukossa ja nosta hartiat suoraan ylös kohti korvia.
- Purista yläasentoa tiukasti yhden sekunnin ajan.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden taivuttaminen ja liikkeen muuttaminen hauisliikkeeksi.
- Hartioiden pyörittäminen eteen- tai taaksepäin sen sijaan, että nostaisi suoraan.
- Painojen heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
- Painojen pudottaminen liian nopeasti ilman laskuvaiheen hallintaa.
Vinkkejä
- Kuvittele yrittäväsi koskettaa korviasi olkapäilläsi.
- Pidä leuka hieman sisäänpäin välttääksesi niskakipua.
- Keskity vain pystysuoraan liikkeeseen, äläkä pyöritä olkapäitä.
Tiedot
- Perusliike
- Olan kohotus
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Seisten
