Encolhimento de ombros com halteres
Os halteres ficam pendurados nas mãos com os braços totalmente estendidos.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Encolhimento de ombros · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Trapézio Costas Antebraços - Pescoço
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos esticados e eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas.
- Contraia fortemente a posição superior por um segundo.
- Baixe os pesos lentamente de volta à posição inicial de suspensão.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em rosca direta.
- Rodar os ombros para a frente ou para trás em vez de levantá-los em linha reta.
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Soltar os pesos rápido demais sem controlar a descida.
Dicas
- Imagine tentar tocar as orelhas com os ombros.
- Mantenha o queixo levemente recolhido para evitar tensão no pescoço.
- Concentre-se apenas no movimento vertical, não role os ombros.
Detalhes
- Movimento base
- Encolhimento de ombros
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Em pé
