Encogimiento de hombros con mancuernas
Las mancuernas cuelgan de las manos con los brazos completamente extendidos.
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- Weight & Reps
Works
Trapecio Espalda Antebrazos - Cuello
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Mantenga los codos bloqueados y eleve los hombros rectos hacia las orejas.
- Contrae con fuerza la posición superior durante un segundo.
- Baja lentamente las pesas de vuelta a la posición inicial de colgado.
Errores comunes
- Flexionar los codos y convertir el movimiento en un curl.
- Rodar los hombros hacia delante o hacia atrás en lugar de levantar en línea recta.
- Usar el impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Soltar las pesas demasiado rápido sin controlar el descenso.
Consejos
- Imagina que intentas tocar tus orejas con los hombros.
- Mantén la barbilla ligeramente recogida para evitar tensión en el cuello.
- Concéntrate solo en el movimiento vertical, no en rotar los hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Encogimiento
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- De pie
