Encogimientos con barra
Barra sostenida delante de los muslos con agarre prono.
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- Weight & Reps
Works
Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una barra delante de los muslos con un agarre prono.
- Mantén los brazos completamente extendidos y el core contraído durante todo el movimiento.
- Eleve los hombros recto hacia arriba hacia las orejas lo más alto posible.
- Mantén la contracción máxima durante un segundo mientras exhalas.
- Baje la barra lentamente a la posición inicial mientras inhala.
Errores comunes
- Rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás en lugar de moverse directamente hacia arriba.
- Flexionar los codos para convertir el movimiento en un remo parcial.
- Uso de impulso excesivo o balanceo del cuerpo para levantar el peso.
- No mantener la contracción en la parte superior del movimiento.
Seguridad
Evita hiperextender el cuello hacia atrás en la parte superior del movimiento.
No deje caer el peso bruscamente desde la posición superior para proteger la zona lumbar.
Consejos
- Imagina que intentas tocar tus orejas con los hombros.
- Mantén los codos completamente extendidos para evitar la participación del bíceps.
- Concéntrate únicamente en el movimiento vertical, evitando cualquier rodillo hacia adelante o hacia atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Encogimiento
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
