Haussement d'épaules à la barre
Barre tenue devant les cuisses avec une prise pronation.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Haussement d'épaules · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, le dos droit, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
- Gardez les bras pleinement tendus et la sangle abdominale gainée tout au long du mouvement.
- Élevez vos épaules directement vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Maintenez la contraction maximale pendant une seconde en expirant.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ en inspirant.
Erreurs courantes
- Rouler les épaules vers l'avant ou vers l'arrière au lieu de les déplacer directement vers le haut.
- Le fait de plier les coudes pour transformer le mouvement en un tirage partiel.
- Utilisation d'un élan excessif ou d'un balancement du corps pour soulever la charge.
- Échec à maintenir la contraction au sommet du mouvement.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre la nuque vers l'arrière au sommet du mouvement.
Ne laissez pas tomber la charge brusquement depuis la position haute afin de protéger le bas du dos.
Conseils
- Imaginez que vous essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules.
- Gardez les coudes verrouillés pour éviter l'implication des biceps.
- Concentrez-vous uniquement sur le mouvement vertical, en évitant tout roulement vers l'avant ou l'arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Haussement d'épaules
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
