Rúd vállvonogatás
A súlyzórúd a combok előtt van tartva, tenyérrel lefelé fordított fogással.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Vállvonogatás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és tartsa a rudat combjai előtt felső fogással.
- Tartsa a karjait teljesen kinyújtva és a törzsét feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Emelje a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, amilyen magasra csak tudja.
- Tartsa a maximális feszültséget egy másodpercig kilégzés közben.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
Gyakori hibák
- A vállak előre vagy hátra gurítása a közvetlen felfelé mozgás helyett.
- A könyökek behajlítása, ami a mozgást részleges evezéssé változtatja.
- Túlzott lendület vagy testlendítés használata a súly emeléséhez.
- A mozgás csúcspontján történő feszítés megtartásának elmulasztása.
Biztonság
Kerülje a nyak túlfeszítését hátrafelé a mozgás csúcspontján.
Ne ejtse hirtelen a súlyt a felső helyzetből, hogy védje az alsó hátát.
Tippek
- Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a füleit a vállával.
- Tartsa a könyökeit kinyújtva, hogy elkerülje a bicepsz bevonódását.
- Kizárólag a függőleges mozgásra koncentráljon, elkerülve minden előre- vagy hátragurulást.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállvonogatás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
