Langhantel-Shrugs
Langhantel mit Pronationsgriff vor den Oberschenkeln gehalten.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Achselzucken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel mit Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- Halte die Arme durchgehend vollständig gestreckt und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Hebe deine Schultern so hoch wie möglich gerade nach oben in Richtung deiner Ohren.
- Halte die maximale Kontraktion für eine Sekunde während des Ausatmens.
- Senke die Langhantel langsam unter Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Das Rollen der Schultern nach vorne oder hinten anstatt einer geraden Aufwärtsbewegung.
- Beugen der Ellbogen, wodurch die Bewegung zu einem teilweisen Rudern wird.
- Verwendung von übermäßigem Schwung oder Körperschwingen, um das Gewicht zu heben.
- Nichthalten der Kontraktion am oberen Punkt der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide eine Überstreckung des Nackens nach hinten am oberen Punkt der Bewegung.
Lass das Gewicht nicht abrupt aus der oberen Position fallen, um den unteren Rücken zu schützen.
Tipps
- Stell dir vor, du würdest versuchen, deine Ohren mit den Schultern zu berühren.
- Halte die Ellbogen durchgestreckt, um eine Beteiligung des Bizeps zu verhindern.
- Konzentriere dich ausschließlich auf die vertikale Bewegung und vermeide jegliches Vor- oder Zurückrollen.
Details
- Grundbewegung
- Achselzucken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
