Шраги со штангой
Штанга удерживается перед бёдрами прямым хватом.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Шраги · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа штангу перед бёдрами пронированным хватом.
- Держите руки полностью выпрямленными, а кор напряжённым на протяжении всего движения.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам как можно выше.
- Удерживайте пиковое сокращение одну секунду на выдохе.
- Медленно опустите штангу в исходное положение на вдохе.
Распространённые ошибки
- Закругление плеч вперед или назад вместо движения строго вверх.
- Сгибание локтей, превращающее движение в частичную тягу.
- Использование чрезмерного импульса или раскачивания телом для подъёма веса.
- Неудержание напряжения в верхней точке движения.
Безопасность
Избегайте чрезмерного запрокидывания головы назад в верхней точке движения.
Не бросайте вес резко из верхней позиции, чтобы защитить поясницу.
Советы
- Представьте, что вы пытаетесь коснуться ушей плечами.
- Держите локти полностью выпрямленными, чтобы исключить работу бицепса.
- Сосредоточьтесь только на вертикальном движении, избегая любого переката вперёд или назад.
Детали
- Базовое движение
- Шраги
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
