Άρση ώμων με μπάρα
Η μπάρα κρατιέται μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Άνωση ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με πρηνή λαβή.
- Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και τον κορμό σταθεροποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ανεβάστε τους ώμους σας ίσια προς τα αυτιά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Διατηρήστε τη μέγιστη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο ενώ εκπνέετε.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Συχνά λάθη
- Προώθηση ή οπισθοχώρηση των ώμων αντί για ευθεία κίνηση προς τα πάνω.
- Λύγισμα των αγκώνων για να μετατραπεί η κίνηση σε μερική κωπηλατική.
- Χρήση υπερβολικής ορμής ή κούνισμα του σώματος για την ανύψωση του βάρους.
- Αποτυχία διατήρησης της σύσπασης στο πάνω σημείο της κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα προς τα πίσω στο πάνω σημείο της κίνησης.
Μην αφήνετε το βάρος να πέσει απότομα από την πάνω θέση για να προστατεύσετε τη μέση.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ακουμπήσετε τα αυτιά σας με τους ώμους σας.
- Κρατήστε τους αγκώνες κλειδωμένους για να αποφύγετε την εμπλοκή των δικεφάλων.
- Εστιάστε αποκλειστικά στην κατακόρυφη κίνηση, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κύλιση προς τα εμπρός ή πίσω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνωση ώμων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
