Υψηλή έλξη με μπάρα
Η μπάρα επιταχύνεται από κάτω από τα γόνατα στο ύψος των ώμων
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Άνω έλξη · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Γλουτοί Τραπεζοειδής Πλάτη Οπίσθιοι Μηροί Τετρακέφαλος Μέση Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και πιάστε τη μπάρα λίγο έξω από τα πόδια σας.
- Κάνε κάμψη από τους γοφούς για να κατεβάσεις τη μπάρα κάτω από τις επιγονατίδες σου.
- Εκτείνατε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να οδηγήσετε τη μπάρα προς τα πάνω.
- Σηκώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τη μπάρα στο ύψος του στήθους.
- Οδηγήστε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Ξεκινώντας με την μπάρα πολύ ψηλά πάνω από τα γόνατα.
- Το λύγισμα των χεριών πολύ νωρίς πριν από την έκταση του ισχίου.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά αντί να σπρώχνεις κάθετα.
- Στρογγύλεμα της μέσης στην αρχική θέση.
Ασφάλεια
Μην υπερτείνετε την κάτω πλάτη σας στο πάνω σημείο της άρσης.
Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας δεν χτυπάει στον λαιμό σας.
Συμβουλές
- Κρατήστε τη μπάρα κοντά στις κνήμες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε την κατακόρυφη δύναμη.
- Οδηγήστε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνω έλξη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
