Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
Οι παλάμες περιστρέφονται από το να κοιτούν το σώμα προς τα εμπρός κατά την ανοδική πίεση.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε πάγκο με υποστήριξη πλάτης κρατώντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Ξεκινήστε με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και τους αγκώνες κοντά μπροστά.
- Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω περιστρέφοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
- Εκτείνατε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες.
- Αντιστρέψτε την κίνηση περιστρέφοντας τις παλάμες πίσω προς εσάς καθώς κατεβάζετε.
- Επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση με τους αγκώνες λυγισμένους.
Συχνά λάθη
- Βιαστική εκτέλεση της περιστροφής, μετατρέποντάς την σε απότομη κίνηση.
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
- Αποτυχία πλήρους περιστροφής των παλαμών στο πάνω ή στο κάτω σημείο.
- Κλείδωμα των αγκώνων με δύναμη στο πάνω μέρος της πίεσης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης όταν πιέζετε βαριά φορτία πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Διατηρήστε την περιστροφή ομαλή και συνεχής σε όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του κορμού.
- Εκπνεύστε απότομα κατά τη φάση της ώθησης και της περιστροφής.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
