Arnoldov potisak s bučicama
Dlanovi se tijekom potiska prema gore okreću od okrenutosti prema tijelu u položaj prema naprijed.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa držeći bučice u visini ramena.
- Započnite s dlanovima okrenutim prema tijelu i laktovima privučenim ispred.
- Pritisnite utege prema gore dok okrećete dlanove prema naprijed.
- Potpuno ispravite ruke iznad glave bez zaključavanja laktova.
- Vratite pokret rotirajući dlanove natrag prema sebi dok spuštate.
- Vratite bučice u početni položaj sa savijenim laktovima.
Uobičajene pogreške
- Prebrzo izvođenje rotacije i pretvaranje u trzavu kretnju.
- Prekomjerno naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
- Nedovoljna rotacija dlanova u gornjem ili donjem položaju.
- Čvrsto zaključavanje laktova na vrhu potiska.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa kada pritiskate teška opterećenja iznad glave.
Savjeti
- Održavajte rotaciju glatkom i neprekidnom tijekom cijelog podizanja.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste održali stabilnost trupa.
- Oštro izdahnite tijekom faze potiska i rotacije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Sjedeći
