Desenvolvimento Arnold
As palmas giram de voltadas para o corpo para a frente durante o empurrar para cima.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps
Como fazer
- Sente-se num banco com apoio para as costas, segurando os halteres à altura dos ombros.
- Comece com as palmas das mãos voltadas para o corpo e os cotovelos recolhidos à frente.
- Empurre os pesos para cima enquanto gira as palmas das mãos para a frente.
- Estenda os braços completamente acima da cabeça sem travar os cotovelos.
- Inverta o movimento girando as palmas das mãos de volta para você enquanto abaixa.
- Retorne os halteres à posição inicial com os cotovelos flexionados.
Erros comuns
- Acelerar demais a rotação e transformá-la em um movimento brusco.
- Inclinar-se excessivamente para trás para gerar impulso.
- Não girar completamente as palmas das mãos no topo ou na parte inferior.
- Bloquear os cotovelos com força no topo do desenvolvimento.
Segurança
Evite hiperestender a parte inferior das costas ao pressionar cargas pesadas acima da cabeça.
Dicas
- Mantenha a rotação suave e contínua durante todo o levantamento.
- Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade do tronco.
- Expire fortemente durante a fase de pressão e rotação.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Sentado
