Desenvolvimento de ombros alternado no cabo
Um braço pressiona enquanto o outro desce sem pausa.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Desenvolvimento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps
Como fazer
- Ajuste as roldanas para a posição mais baixa e selecione a sua carga de trabalho.
- Fica no centro entre as polias, de costas para elas, pés à largura das ancas.
- Segure as alças na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Contraia o core e mantenha o peito elevado.
- Empurre um punho diretamente para cima até o braço estar totalmente estendido.
- Desça lentamente esse braço enquanto pressiona imediatamente o punho oposto para cima.
- Continue alternando os braços em um padrão rítmico sem pausar.
Erros comuns
- Inclinar-se excessivamente para trás para levantar mais peso.
- Deixar que os cabos puxem seus ombros para frente na parte inferior.
- Empurrar os pegadores para dentro em vez de diretamente para cima.
- Apressar a descida e perder o controle do peso.
Segurança
Evite hiperestender a parte inferior das costas mantendo o core contraído.
Dicas
- Mantenha as costelas baixas para evitar arquear a parte inferior das costas.
- Empurre através do meio do pé para manter o equilíbrio.
- Pare pouco antes de estender completamente os cotovelos para manter a tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De costas para a âncora
- Altura da roldana
- Baixo
