Střídavý tlak na ramena na kladce
Jedna paže tlačí, zatímco druhá klesá bez pauzy.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Jak to udělat
- Nastavte kladky do nejnižší polohy a zvolte svou pracovní zátěž.
- Postav se doprostřed mezi kladky zády k nim, chodidla na šířku boků.
- Uchopte úchyty ve výši ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zpevni střed těla a udržuj hrudník zvednutý.
- Vytlačte jednu rukojeť rovně nahoru, dokud není paže plně propnutá.
- Pomalu spusťte tuto paži a současně vytlačte opačnou rukojeť nahoru.
- Pokračujte v rytmickém střídání paží bez přerušení.
Časté chyby
- Nadměrné zaklánění pro zvednutí těžší váhy.
- Nechání, aby tě kabely stáhly ramena dopředu ve spodní fázi.
- Tlačení madel dovnitř místo přímo nahoru.
- Příliš rychlé spouštění a ztráta kontroly nad vahou.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi beder tím, že budete držet břicho zpevněné.
Tipy
- Držte žebra dolů, abyste zabránili prohnutí beder.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste zůstali vyvážení.
- Zastavte těsně před úplným propnutím loktů, abyste udrželi napětí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Nízko
