Rozpažování s gumou
Paže napjaté, guma roztažená do výšky ramen.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Odporový pás
- Pohyb
- Přítahy s pásem (rozpažení) · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Ramena Romboidy Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Držte odporový pás oběma rukama ve výši ramen a v délce paží.
- Mějte lokty rovné a táhněte gumu horizontálně od sebe.
- Stiskněte lopatky k sobě, když se pás dotkne hrudníku.
- Pomalu a kontrolovaně vraťte paže do výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Ohýbání loktů za účelem zkrácení rozsahu pohybu.
- Zvedání ramen k uším.
- Využívání hybnosti k rozmachu gumy místo kontrolovaného napětí.
Tipy
- Veďte pohyb s palci směřujícími nahoru.
- Soustřeďte se na tah zádovými svaly, ne pažemi.
- Měj hrudník vypnutý a žebra stažená dolů po celou sérii.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy s pásem (rozpažení)
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
