Rozpięcie z gumą
Ramiona proste, gumа rozciągana na wysokości barków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Ruch
- Rozwodzenie z gumą · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Barki Równoległoboczne Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Chwyć taśmę oporową oburącz na wysokości barków, na szerokość wyprostowanych ramion.
- Utrzymuj łokcie proste i rozciągaj taśmę poziomo na boki.
- Ściśnij łopatki, gdy taśma dotknie klatki piersiowej.
- Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę razy.
Częste błędy
- Zginanie łokci w celu skrócenia zakresu ruchu.
- Unoszenie barków w kierunku uszu.
- Wykorzystywanie pędu do machania taśmą zamiast kontrolowanego napięcia.
Wskazówki
- Prowadź ruch kciukami skierowanymi w górę.
- Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
- Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a żebra opuszczone przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozwodzenie z gumą
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
