WARIANTY
- Odwrotne rozpięcie na wyciąguProste ręceStojącTwarzą do punktu kotwiczeniaTylne Barki · Barki · Wyciąg
- Odwrotne rozpięcie na wyciągu górnymuchwyt DProste ręceStojącTylne Barki · Barki · Wyciąg
- Skłon w przód odwrotne rozpięcie na wyciąguProste ręcePronacjaW pochyleTylne Barki · Barki · Wyciąg
- Przyciąganie linki wyciągu do twarzyBarki · Wyciąg
- Wiosłowanie jednorącz w bok na wyciąguBarki · Wyciąg
- Wiosłowanie linkiem wyciągu dolnego na tylny akton barkówTylne Barki · Równoległoboczne · Wyciąg · Ławka
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Maszyna wyciąga uchwyty na boki, dłonie skierowane do wewnątrz.
Ten ruch izolowany angażuje tylne aktony mięśni naramiennych oraz mięśnie górnej części pleców, aby poprawić stabilizację barków i postawę. Wykorzystuje on ruch ciągnięcia pod opór maszyny w celu specyficznego wzmacniania tylnych partii barków.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź twarzą do poduszki maszyny i mocno dociśnij do niej klatkę piersiową.
- Chwyć uchwyty chwytem odwrotnym, tak aby dłonie były zwrócone do siebie lub do środka.
- Pociągnij uchwyty na boki szerokim łukiem.
- Ściśnij łopatki w szczytowym punkcie ruchu.
- Powoli i pod kontrolą przywróć uchwyty do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wykorzystywanie pędu do zamachu ciężarem zamiast kontrolowanego przyciągania.
- Całkowite prostowanie ramion, co przenosi napięcie na tricepsy.
- Unoszenie barków w kierunku uszu podczas przyciągania.
- Wyginanie dolnej części pleców w łuk, aby przenieść większe ciężary.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj łokcie lekko ugięte przez całą serię.
- Wyobraź sobie, że odpychasz dłonie od ciała, aby zaangażować tylne aktony mięśni naramiennych.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Tylne BarkiBarki
- Sprzęt
- Maszyna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Odwrotne rozpiętki
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWiosłowanie sztangą na tylny akton barkuTylne Barki · Barki
WIDEOOdwrotny chwyt motylek tyłTylne Barki · Barki
WIDEOOdwrotne rozpiętki na tylny akton barków leżąc na wyciąguTylne Barki · Barki
WIDEONaprzemienne unosy hantli w przód i w bokBarki
WIDEONaprzemienne wyciskanie na barki z linką wyciąguBarki
WIDEOWznosy boczne z gumąBarki
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny