sk
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIÁCIE

Zadný rozpažovací pohyb na stroji

Stroj ťahá rukoväte do strán s dlaňami otočenými dovnútra.

Tento izolačný pohyb cieli na zadné časti deltových svalov a svaly hornej časti chrbta s cieľom zlepšiť stabilitu ramien a držanie tela. Využíva ťahový pohyb proti odporu stroja na špecifické posilnenie zadných častí ramien.

AKO TO UROBIŤ

  1. Sadnite si čelom k poduške stroja a pevne sa k nej pritisnite hrudou.
  2. Uchopte držadlá obráteným úchopom tak, aby dlane smerovali k sebe alebo dovnútra.
  3. Ťahajte úchyty do strán v širokom oblúku.
  4. Stiahnite lopatky k sebe vo vrchole pohybu.
  5. Pomaly a pod kontrolou vráťte úchyty do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

  • Využívanie hybnosti na rozkývanie závažia namiesto kontrolovaného ťahu.
  • Úplné vystretie rúk, čo presúva napätie na tricepsy.
  • Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas príťahu.
  • Prehýbanie spodnej časti chrbta do oblúka, aby sa zdvihli väčšie závažia.

TIPY

  • Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
  • Udržiavaj mierne pokrčené lakte počas celej série.
  • Predstavte si, že tlačíte ruky od tela, aby ste zapojili zadné delty.

PODROBNOSTI

Svaly
Zadné DeltoidyRamena
Vybavenie
Stroj
Typ
Silový tréning
Obtiažnosť
Začiatočník
Sledované ako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb
Reverse fly
Paže
Obe
Orientácia dlaní
Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela
V sede
Opora tela
S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Zadný rozpažovací pohyb na stroji · 1/3

Knižnica sa otvorí pri spustení

Prečítal si 5 cvikov – to je bezplatná ukážka, kým sme vo vývoji. Zanechaj svoju e-mailovú adresu a my ti hneď otvoríme celú knižnicu a v deň spustenia GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán navždy zdarma. Žiadna karta, žiadny spam.

Jedna adresa, jeden e-mail pri spustení a odkaz na odhlásenie v každom.

Späť do knižnice

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené