VARIÁCIE
Jednoručný bočný príťah na kladke
Rukoväť lanka ťahá smerom von, od trupu.
Tento cvik izoluje zadné delty a hornú časť chrbta na zlepšenie stability ramien a držania tela. Buduje jednostrannú silu pri umožnení plného rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte kladku kábla do výšky pása a pripojte jedno držadlo.
- Postavte sa bokom k stroju a uchopte držadlo vzdialenou rukou.
- Urobte krok vzad, aby ste vytvorili napätie s rukou vystretou cez trup.
- Ťahajte držadlo smerom von a mierne dozadu, až kým nebude ruka rovnobežná so zemou.
- Stlačte zadnú časť deltového svalu vo vrchole pohybu.
- Kontrolovane vráťte závažie do východiskovej polohy cez brucho.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti odklonením sa od stroja.
- Ťahanie paže príliš dozadu namiesto do strany.
- Nadchýlenie ramena smerom k uchu počas ťahania.
- Dovolenie, aby lano trhlo ramenom dopredu pri návrate.
TIPY
- Veďte pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Držte trup spevnený, aby ste sa neotáčali smerom k stroju.
- Predstavte si, že tlačíte lakeť do strany, namiesto toho, aby ste ťahali dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené