Rowing latéral à un bras à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez la poulie du câble à hauteur de taille et fixez une poignée unique.
2. 2Tenez-vous debout de côté par rapport à la machine et saisissez la poignée avec votre main la plus éloignée.
3. 3Reculez pour créer une tension avec votre bras tendu en travers de votre torse.
4. 4Tirez la poignée vers l'extérieur et légèrement vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
5. 5Contractez le deltoïde postérieur au sommet du mouvement.
6. 6Ramenez le poids de manière contrôlée vers la position de départ en travers de votre abdomen.

ERREURS COURANTES

• Le fait de se pencher à l'écart de la machine pour utiliser l'élan.
• Tirer le bras trop loin en arrière au lieu de le tirer sur le côté.
• Hausser l’épaule vers l’oreille pendant la traction.
• Laisser le câble faire claquer le bras vers l'avant au retour.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec votre coude, pas avec votre main.
• Gardez le torse rigide pour éviter de tourner vers la machine.
• Visualisez une poussée de votre coude vers l'extérieur plutôt qu'un tirage vers l'arrière.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Tirage

Poignée

poignée en D

Bras

Un

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Orientation

De côté par rapport à l'ancre

Hauteur de la poulie

Milieu