VARIACE
Jednoruční boční přitahování na kladce
Rukojeť kabelu se vytahuje ven od trupu.
Tento cvik izoluje zadní deltoidy a horní část zad pro zlepšení stability ramen a držení těla. Buduje jednostrannou sílu při zachování plného rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte kladku kabelu do výšky pasu a připevněte jednu rukojeť.
- Postavte se bokem ke stroji a uchopte držadlo vzdálenou rukou.
- Udělejte krok vzad, abyste vytvořili napětí s paží nataženou přes trup.
- Přitáhněte držadlo ven a mírně vzad, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s podlahou.
- Stiskněte zadní deltoid ve vrcholové fázi pohybu.
- Kontrolujte váhu zpět do výchozí polohy přes břicho.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání momenta nakláněním se od stroje.
- Tahání paže příliš dozadu místo do strany.
- Zvedání ramene nahoru k uchu během tahu.
- Nechávání lanka, aby při návratu trhlo paží dopředu.
TIPY
- Veďte pohyb loktem, nikoli rukou.
- Udržujte trup pevný, abyste se neotáčeli směrem ke stroji.
- Představte si, že tlačíte loket do strany, místo abyste ho táhli dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Střední
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno