VARIACE

Zadní rozpažování na vysokém kladci

Nejvýše umístěné kladky odtahují držadla od sebe a dolů k úrovni boků.

Tento cvik izoluje zadní deltoidy a horní část zad pro zlepšení stability ramen a držení těla. Vysoký úhel kladky zdůrazňuje spodní vlákna zadního deltoidu.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte obě kladky do nejvyšší polohy na kladkovém stroji.
Uchopte levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou.
Udělejte mírný krok vpřed, abyste vytvořili napětí, a přitom mějte paže natažené.
Roztáhněte úchyty od sebe a dolů v širokém oblouku, dokud nejsou ruce v úrovni boků.
Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Vraťte držadla do výchozí polohy s kontrolovaným odporem.

ČASTÉ CHYBY

Používání příliš velké váhy, což způsobuje nadměrné ohýbání loktů.
Krčení ramen k uším místo jejich stahování dolů.
Nadměrné zaklánění pro získání hybnosti.
Nechávání lan rychle se vrátit zpět místo kontrolovaného návratu.

TIPY

Udržujte mírné ohnutí loktů po celou sérii.
Zahajte přitažení tím, že budete tlačit lokty dozadu, nikoli ohýbáním paží.
Udržujte trup vzpřímený a nekloněte se dozadu pro setrvačnost.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní DeltoidyRamena
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy v předklonu (rozpažení)
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno