VARIATIES

Hoge Kabel Reverse Fly

Hoogste katrollen trekken de handgrepen uit elkaar en omlaag naar heuphoogte.

Deze oefening isoleert de achterste deltaspieren en de bovenrug om de schouderstabiliteit en houding te verbeteren. De hoge kabelhoek benadrukt de onderste vezels van de achterste deltaspier.

UITVOERING

Stel de twee katrollen in op de hoogste stand van het kabeltoestel.
Pak de linkerhandgreep vast met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand.
Stap iets naar voren om spanning op te bouwen terwijl je je armen gestrekt houdt.
Trek de handgrepen uit elkaar en omlaag in een wijde boog tot de handen op heuphoogte zijn.
Knijp je schouderbladen tegen elkaar aan het einde van de beweging.
Breng de handgrepen met gecontroleerde weerstand terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te veel gewicht gebruiken, waardoor de ellebogen overmatig buigen.
Schouders optrekken naar de oren in plaats van ze te laten zakken.
Te ver achterover leunen om momentum te creëren.
De kabels snel laten terugschieten in plaats van de terugkeer gecontroleerd uit te voeren.

TIPS

Houd je ellebogen tijdens de hele set licht gebogen.
Start de trek door je ellebogen naar achteren te drijven, niet door je armen te buigen.
Houd de romp rechtop zonder naar achteren te leunen voor momentum.

DETAILS

Spieren: Achterste DeltasSchouders
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Reverse fly
Handvat: D-handvat
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld