VARIANTER

Omvänd fly i hög kabelstation

De högsta trissorna drar handtagen isär och ner till höftnivå.

Denna övning isolerar bakre delen av deltamuskeln och övre ryggen för att förbättra axelstabilitet och hållning. Den höga kabelvinkeln betonar de nedre fibrerna i bakre deltamuskel.

SÅ GÖR DU

Ställ in två block i det högsta läget på kabelmaskinen.
Grip det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand.
Steg framåt något för att skapa spänning medan du håller armarna sträckta.
Dra handtagen isär och nedåt i en bred båge tills händerna är i höjd med höfterna.
Press ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
För tillbaka handtagen till startpositionen med kontrollerat motstånd.

VANLIGA MISSTAG

Att använda för mycket vikt, vilket gör att armbågarna böjs för mycket.
Att rycka på axlarna upp mot öronen i stället för att sänka dem.
Att luta sig alltför mycket bakåt för att skapa rörelseenergi.
Att låta kablarna snabbt slå tillbaka i stället för att kontrollera återgången.

TIPS

Håll en lätt böjning i armbågarna under hela setet.
Initiera draget genom att driva armbågarna bakåt, inte genom att böja armarna.
Håll överkroppen upprätt utan att luta dig bakåt för att få momentum.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltoideusAxlar
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Reverse fly
Handtag: D-handtag
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg