VARIANTER
Kabel Face Pull
Repet dras från hög trissa ovanför huvudhöjd.
Denna dragövning för flera leder stärker bakre delen av deltamuskeln och romboidmusklerna för att förbättra axelns stabilitet och hållning. Den motverkar effekterna av överdrivet pressande genom att rikta in sig på övre ryggen.
SÅ GÖR DU
- Fäst ett rep i ett högt block som är placerat ovanför huvudhöjd.
- Grip taget i repet med båda händerna med ett neutralt grepp.
- Kliv bakåt tills armarna är helt sträckta och det finns spänning.
- Dra repet mot ansiktet medan du sprider ut armbågarna.
- Pressa ihop skulderbladen när händerna passerar öronen.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra repet nedåt mot bröstet istället för mot ansiktet.
- Att hålla armbågarna för nära revbenen.
- Användning av för stor vikt som tvingar kroppen att luta sig bakåt.
- Underlåtenhet att utåtrotera axlarna vid maximal kontraktion.
TIPS
- Tänk på att dra händerna isär när du når ansiktet.
- Håll överarmarna parallella med golvet under hela rörelsen.
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
SÄKERHET
- Undvik att rycka i vikten våldsamt för att förebygga belastning på rotatorkuffen.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Face pull
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg