VARIACIJOS

Traukimas štanga už nugaros deltiniam raumeniuiUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Svarmenis
Pasilenkus atvirkštiniu būdu atliekamas reverse fly su kabeliuUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
Atvirkštinis skleidimas treniruoklyjeUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Trenažeris
Atvirkštinis rankų atvedimas aukštai pritvirtintu blokuUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina

Traukimas prie veido su bloku

Virvės traukimai nuo aukšto skriemulio virš galvos aukščio.

Šis traukos pratimas stiprina užpakalines deltinio raumens dalis ir rombinius raumenis, gerindamas pečių stabilumą ir laikyseną. Jis neutralizuoja pernelyg didelio stūmimo poveikį, aktyvuojant viršutinę nugaros dalį.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite virvę prie aukštai, virš galvos lygio, esančio skridinio.
Abi rankomis suimkite virvę neutraliuoju sukibimu.
Atsitraukite, kol rankos bus visiškai ištiestos ir jausite įtempimą.
Traukite virvę link veido, išskėsdami alkūnes į šonus.
Suglauskite menčių kaulus, kai rankos praeina pro ausis.
Lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Virvės traukimas link krūtinės vietoj veido.
Alkūnių laikymas arti šonkaulių.
Per didelio svorio naudojimas, verčiantis kūną atsilošti.
Išorinio pečių sukimo neatlikimas maksimalaus susitraukimo metu.

PATARIMAI

Galvokite apie tai, kaip traukiate rankas į šonus, kai jas priartinate prie veido.
Viso judesio metu laikykite viršutines rankas lygiagrečiai grindims.
Vedkite judesį alkūnėmis, o ne rankomis.

SAUGA

Venkite staigiai traukti svorį, kad išvengtumėte rotatorių manžetės įtempimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Veido trauka
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta