Тяга к лицу на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Прикрепите канат к верхнему блоку, установленному выше уровня головы.
2. 2Возьмитесь за канат обеими руками нейтральным хватом.
3. 3Сделайте шаг назад, пока руки полностью не выпрямятся и не появится натяжение.
4. 4Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны.
5. 5Сведите лопатки вместе, когда руки проходят мимо ушей.
6. 6Медленно вернитесь в исходное положение под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Притягивание каната вниз к груди вместо лица.
• Прижимание локтей слишком близко к рёбрам.
• Использование слишком большого веса, который заставляет тело отклоняться назад.
• Отсутствие внешней ротации плеч в пиковой точке сокращения.

СОВЕТЫ

• Думайте о том, чтобы разводить руки в стороны, когда подносите их к лицу.
• Держите плечи параллельно полу на протяжении всего движения.
• Ведите движение локтями, а не кистями.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте резких рывков веса, чтобы предотвратить травму вращательной манжеты плеча.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Плечи

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга к лицу

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний