Горизонтальные подтягивания
Тело остаётся жёстким от головы до пят во время тяги
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Тяга · Вверх ногами, ноги в воздухе
- Учёт
- Reps only
Works
Спина Широчайшие Ромбовидные Бицепс Предплечья Задние Дельты Трапеция Плечи
Как это сделать
- Лягте под прочную перекладину, установленную на уровне талии.
- Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч.
- Выпрямите ноги, упираясь пятками в пол.
- Держите тело жёстким от головы до пяток.
- Подтяните грудь к перекладине, пока не коснётесь её.
- Медленно опуститесь, пока руки полностью не выпрямятся.
Распространённые ошибки
- Провисание таза, нарушающее прямую линию тела.
- Пожимание плечами к ушам.
- Использование инерции для раскачивания тела вверх.
- Остановка до полного выпрямления рук при опускании.
Безопасность
Убедитесь, что перекладина или опора надёжно закреплена, прежде чем повиснуть на ней всем весом.
Советы
- Сведите лопатки вместе в верхней точке.
- Держите бёдра высоко, чтобы сохранить прямую линию.
- Отводите локти назад, а не просто подтягивайтесь вверх.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вверх ногами, ноги в воздухе
