Remada invertida
O corpo permanece rígido da cabeça aos calcanhares durante a remada
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Remada · De cabeça para baixo, pés no ar
- Registra
- Reps only
Works
Costas Dorsais Romboides Bíceps Antebraços Deltoides Posteriores Trapézio Ombros
Como fazer
- Deite-se sob uma barra firme posicionada à altura da cintura.
- Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas retas com os calcanhares no chão.
- Mantenha o corpo rígido da cabeça aos calcanhares.
- Puxe o peito para cima até tocar na barra.
- Desça lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Quadril caído que quebra a linha reta do corpo.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Usar o impulso para balançar o corpo para cima.
- Parar antes da extensão total dos braços na descida.
Segurança
Certifique-se de que a barra ou superfície está firmemente ancorada antes de pendurar todo o seu peso.
Dicas
- Aperte as escápulas juntas no topo.
- Mantenha os quadris elevados para manter uma linha reta.
- Empurre os cotovelos para trás em vez de apenas puxar para cima.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- De cabeça para baixo, pés no ar
