Inverzný príťah
Telo zostáva ztuhnuté od hlavy po päty počas veslovania
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Príťah · Hore nohami, nohy vo vzduchu
- Sleduje
- Reps only
Works
Chrbát Široké Romboidy Biceps Predlaktia Zadné Deltoidy Lichobežník Ramena
Ako to urobiť
- Ľahnite si pod pevnú tyč nastavenú vo výške pása.
- Uchopte činku o niečo širšie ako je šírka pliec.
- Vystreté nohy majte s pätami na zemi.
- Držte telo vystreté od hlavy až po päty.
- Pritiahnite hruď nahor, kým sa nedotknete tyče.
- Pomaly sa spúšťajte, kým nebudú ruky úplne vystreté.
Bežné chyby
- Klesajúce boky, ktoré narúšajú rovnú líniu tela.
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
- Používanie zotrvačnosti na vyhodenie tela nahor.
- Zastavenie pred úplným vystretím rúk pri spúšťaní.
Bezpečnosť
Uistite sa, že tyč alebo podložka je pevne ukotvená, než sa na ňu zavesíte celou váhou.
Tipy
- V hornej časti stiahnite lopatky k sebe.
- Držte boky vysoko, aby ste udržali rovnú čiaru.
- Tlačte lakte dozadu, nielen sa ťahajte nahor.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Hore nohami, nohy vo vzduchu
