Invertert roing
Kroppen holder seg stiv fra hode til hæl under roing
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Roing · Opp-ned, føttene i luften
- Registrerer
- Reps only
Works
Rygg Lats Romboider Biceps Underarmer Bakre Deltamuskler Trapezius Skuldre
Slik gjør du det
- Legg deg under en solid stang satt i hoftehøyde.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk beina rette ut med hælene på gulvet.
- Hold kroppen stiv fra hode til hæl.
- Trekk brystet opp til du berører stangen.
- Senk deg selv sakte til armene er helt strake.
Vanlige feil
- Synkende hofter som bryter den rette kroppslinjen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å bruke momentum til å svinge kroppen oppover.
- Å stoppe før full armutstrekning på vei ned.
Sikkerhet
Sørg for at stangen eller overflaten er sikkert forankret før du henger hele vekten din i den.
Tips
- Klem skulderbladene sammen i toppen.
- Hold hoftene høye for å opprettholde en rett linje.
- Press albuen bakover i stedet for bare å dra deg opp.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Opp-ned, føttene i luften
