Ramat inversat
Corpul rămâne rigid de la cap la călcâie în timpul tragerii
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Ramă · Cu capul în jos, picioarele în aer
- Urmărește
- Reps only
Works
Spate Dorsali Romboizi Biceps Antebrațe Deltoizi Posteriori Trapez Umeri
Cum se execută
- Culcă-te sub o bară solidă setată la nivelul taliei.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Întindeți picioarele drept, cu călcâiele pe podea.
- Menține-ți corpul rigid, de la cap până în călcâie.
- Trage pieptul în sus până atinge bara.
- Coboară-te încet până când brațele sunt complet întinse.
Greșeli comune
- Șolduri lăsate care întrerup linia dreaptă a corpului.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Folosirea impulsului pentru a balansa corpul în sus.
- Opritul înainte de extensia completă a brațelor la coborâre.
Siguranță
Asigură-te că bara sau suprafața este fixată solid înainte de a te agăța cu toată greutatea.
Sfaturi
- Strângeți omoplații unul spre celălalt în partea de sus.
- Menține șoldurile ridicate pentru a menține o linie dreaptă.
- Împinge coatele în spate, nu doar trage în sus.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Cu capul în jos, picioarele în aer
