Ramă la helcometru cu priză apropiată, din șezut
Tragere cu mâner cu priză apropiată spre abdomenul inferior în poziția șezând
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Ramă · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Spate Dorsali Romboizi Biceps Antebrațe Zona Lombară Deltoizi Posteriori Trapez Umeri
Cum se execută
- Așază-te pe bancă cu tălpile lipite de suporturile pentru picioare.
- Apucă mânerul cu priză îngustă cu ambele mâini și menține brațele întinse.
- Trage mânerul spre abdomenul inferior în timp ce apropii omoplații.
- Fă o pauză scurtă când mânerul atinge torsul.
- Returnează greutatea încet la poziția de start, cu control.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului prin balansarea excesivă a trunchiului.
- Rotunjirea zonei lombare sub greutate.
- Tragerea mânerului prea sus spre piept.
- Neefectuarea extensiei complete a brațelor la început.
Siguranță
Nu rotunji semnificativ zona lombară pentru a evita stresul discurilor.
Coboară complet greutățile înainte de a elibera mânerul sau de a te ridica.
Sfaturi
- Ține pieptul ridicat și coloana vertebrală în poziție neutră pe tot parcursul mișcării.
- Inițiază tracțiunea împingând coatele înapoi, nu îndoiind brațele.
- Evită ridicarea umerilor spre urechi în timpul contracției.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Mâner
- bară în V
- Brațe
- Ambele
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Șezut
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
