Тяга на блоці сидячи вузьким хватом
Вузький хват тягне до нижньої частини живота в положенні сидячи
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Тяга · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Спина Найширші Ромбоподібні Біцепс Передпліччя Поперек Задні Дельти Трапеція Плечі
Як це зробити
- Сядьте на лаву, щільно притиснувши стопи до упорів для ніг.
- Візьміться обома руками за вузький хват і тримайте руки випрямленими.
- Тягніть руків'я до нижньої частини живота, зводячи лопатки разом.
- Зробіть коротку паузу, коли рукоятка торкнеться вашого тулуба.
- Повільно та під контролем поверніть вагу у вихідне положення.
Поширені помилки
- Використання інерції через надмірне розгойдування корпусу.
- Округлення нижньої частини спини під навантаженням.
- Занадто високе підтягування ручки до грудей.
- Неповне випрямлення рук на початку.
Безпека
Не округлюйте значно поперек, щоб уникнути навантаження на диски.
Повністю опусти блок ваги, перш ніж відпускати рукоять або вставати.
Поради
- Тримайте груди розправленими, а хребет у нейтральному положенні протягом усього руху.
- Починайте тягу, відводячи лікті назад, а не згинаючи руки.
- Уникайте підняття плечей до вух під час скорочення.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Ручка
- V-гриф
- Руки
- Обидві
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Сидячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Середній
