Istuv trossiga sõudmine kitsa haardega
Kitsa haardega käepide tõmmatakse istudes kõhu alumisse ossa
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Tõmbed · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Selg Selg Romboidid Biceps Küünarvarred Alaselg Tagumised Deltad Trapets Õlad
Kuidas seda teha
- Istuge pingil, asetades jalad kindlalt jalgade tugede vastu.
- Haarake kitsast käepidet mõlema käega ja hoidke käed sirutatuna.
- Tõmmake käepide alakõhu suunas, surudes samal ajal abaluud kokku.
- Peatuge lühidalt, kui käepide puudutab teie keha.
- Viige raskus aeglaselt ja kontrollitult algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Hooga kasutamine torsot liigselt kiigutades.
- Alaselja küüru tõmbamine koormuse all.
- Käepideme liiga kõrgele rinnale tõmbamine.
- Käte täielikult välja sirutamata jätmine alguses.
Ohutus
Ärge ümardage alaselga oluliselt, et vältida ketaste koormamist.
Lase raskusplokk täielikult alla, enne kui käepideme lahti lased või püsti tõused.
Näpunäited
- Hoidke rind üleval ja selg neutraalses asendis kogu liigutuse vältel.
- Alusta tõmmet, viies küünarnukid tahapoole, mitte painutades käsi.
- Vältke õlgade tõstmist kõrvade poole kokkutõmbumise ajal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- V-kang
- Käed
- Mõlemad
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Keskmine
