Laia haardesõud masinal
Lai ülehaare tõmbab masinal alumise rinnani
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör
- Liikumine
- Tõmbed · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Selg Selg Romboidid Trapets Tagumised Deltad Biceps Õlad
Kuidas seda teha
- Istuge masinale ja suruge rind kindlalt patja vastu.
- Haarake käepidemetest laia ülemise haarduga.
- Tõmmake käepidemed tagasi, kuni need on joondatud teie rinnaku alumise osaga.
- Tõmba õlaribad liigutuse tipphetkel kokku.
- Sirutage käed aeglaselt, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Hooga kasutamine raskuse jõnksatamiseks kontrollitud tõmbamise asemel.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Liikumisulatuse lühendamine, jättes käed täielikult välja sirutamata.
Näpunäited
- Juhita liigutust, tõugates küünarnukke tahapoole, mitte käsi.
- Hoidke õlad kogu sarja vältel allapoole tõmmatuna ja kõrvadest eemal.
- Hoia neutraalne selg, kaldumata ette ega taha.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Toega rinnale
