Rowing machine prise large
Les poignées larges en prise pronation tirent vers le bas des pectoraux sur la machine
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine
- Mouvement
- Tirage · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Dorsaux Dos Rhomboides Trapèze Deltoïdes Postérieurs Biceps Épaules
Comment le faire
- Asseyez-vous sur la machine et appuyez fermement votre poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation large.
- Tirez les poignées vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles s'alignent avec le bas de votre torse.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Tendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le fait de tirer la charge par à-coups en utilisant l'élan au lieu d'un tirage contrôlé.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Réduire l'amplitude du mouvement en n'étendant pas complètement les bras.
Conseils
- Initiez le mouvement en ramenant les coudes vers l'arrière, pas les mains.
- Gardez les épaules abaissées, loin des oreilles, pendant toute la série.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher en avant ni en arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Torse soutenu
