Leveä ote laitteella tehtävä soutuliike
Leveät myötäotteiset kahvat vetävät kohti alinta rintaa laitteessa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite
- Liike
- Veto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Leveät Selkä Nelikulmaiset Trapezius Takadeltat Hauis Olapäät
Miten se tehdään
- Istu laitteeseen ja paina rintakehäsi tukevasti tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni leveällä myötäotteella.
- Vedä kahvat taaksepäin, kunnes ne ovat alemman rintakehäsi tasalla.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen huipussa.
- Ojenna kädet hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Painon nykäiseminen vauhdilla hallitun vetämisen sijaan.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia vetovaiheessa.
- Liikelaajuuden lyhentäminen jättämällä käsivarret täysin ojentamatta.
Vinkkejä
- Ohjaa liikettä työntämällä kyynärpäät taaksepäin, ei käsiä.
- Pidä hartiat alhaalla, erossa korvista koko sarjan ajan.
- Pidä selkäranka neutraalina ilman eteen- tai taaksepäin nojaamista.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Rintatuki
