Maschinenrudern mit weitem Griff
Breiter Obergriff zieht auf der Maschine zur unteren Brust
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Gerät
- Bewegung
- Rudern · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Latissimus Rücken Rautenmuskeln Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Bizeps Schultern
So geht's
- Setze dich auf das Gerät und drücke deine Brust fest gegen das Polster.
- Greife die Griffe mit einem weiten Obergriff.
- Ziehe die Griffe nach hinten, bis sie auf Höhe deiner unteren Brust sind.
- Drücke deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
- Strecke die Arme langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht zu reißen, statt kontrolliert zu ziehen.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
- Verkürzen des Bewegungsradius, indem die Arme nicht vollständig gestreckt werden.
Tipps
- Führe die Bewegung an, indem du deine Ellbogen nach hinten treibst, nicht deine Hände.
- Halte deine Schultern während des gesamten Satzes nach unten gedrückt und weg von den Ohren.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule, ohne dich nach vorne oder hinten zu lehnen.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Brustgestützt
