Széles fogású evezés gépen
Széles, tenyerrel lefelé fogott fogantyúk húznak a mellkas alsó részéhez gépen
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép
- Mozgás
- Evezés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Széles Hát Romboidok Trapézizom Hátsó Delták Bicepsz Vállak
Végrehajtás
- Üljön le a gépre, és nyomja mellkasát határozottan a támasznak.
- Fogja meg a fogantyúkat széles felső fogással.
- Húzza hátra a fogantyúkat addig, amíg azok a mellkas alsó részével egy vonalba nem kerülnek.
- Feszítse össze a lapockáit a mozgás csúcspontján.
- Nyújtsa ki lassan a karjait, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület használata a súly rángatására a kontrollált húzás helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- A mozgásterjedelem lerövidítése azáltal, hogy a karok nincsenek teljesen kinyújtva.
Tippek
- A mozgást könyökök hátrafelé húzásával indítsd, ne a kezekkel.
- Tartsa a vállakat lefelé húzva, távol a fülektől a teljes sorozat alatt.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, előre vagy hátra nem dőlve.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Melltámasz
