Machine roeien met brede grip
Brede bovenhandse handvatten trekken naar de onderborst op het apparaat
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine
- Beweging
- Roeien · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Rug Ruitvormigen Trapezius Achterste Deltas Biceps Schouders
Uitvoering
- Ga op het apparaat zitten en druk je borst stevig tegen het kussen.
- Pak de handvatten met een brede bovenhandse grip.
- Trek de handgrepen naar achteren tot ze op één lijn liggen met je onderste borstkas.
- Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
- Strek je armen langzaam om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om het gewicht te rukken in plaats van gecontroleerd te trekken.
- De schouders omhoog trekken richting de oren tijdens het trekken.
- De bewegingsuitslag inkorten door de armen niet volledig te strekken.
Tips
- Stuur de beweging door je ellebogen naar achteren te drijven, niet je handen.
- Houd je schouders gedurende de set naar beneden gericht, weg van je oren.
- Houd een neutrale rug zonder naar voren of achteren te leunen.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
