Geniş Tutuş Makine Çekiş
Makinede geniş üstten tutuşlu kollar alt göğse doğru çekilir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz
- Hareket
- Çekiş · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Sırt Sırt Romboidler Trapez Arka Omuzlar Pazu Omuzlar
Nasıl yapılır
- Makineye oturun ve göğsünüzü yastığa sıkıca dayayın.
- Kolları geniş üstten kavrayışla tut.
- Kolları göğsünüzün alt kısmıyla hizalanana kadar geriye çekin.
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı yavaşça uzatın.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kontrollü çekmek yerine momentum kullanarak savurmak.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Kolları tamamen uzatmadan hareket açıklığını kısa kesmek.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizi geriye iterek yönlendirin.
- Set boyunca omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta ve aşağıda tutun.
- Öne veya arkaya eğilmeden omurgayı nötr konumda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
