Oturarak Dar Tutuş Kablo Çekiş
Oturur pozisyonda dar tutuşlu kabza alt karına doğru çekilir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Çekiş · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Sırt Sırt Romboidler Pazu Önkollar Bel Bölgesi Arka Omuzlar Trapez Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayak tabanlarınızı dayama plakalarına düz basarak bankta oturun.
- Dar tutuşlu barı her iki elinizle kavrayın ve kollarınızı gergin tutun.
- Kürek kemiklerini sıkarak tutacağı alt karın bölgesine doğru çekin.
- Tutacak gövdenize değdiğinde kısa bir duraklama yapın.
- Ağırlığı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi aşırı sallayarak momentum kullanmak.
- Yük altında alt sırtı yuvarlamak.
- Tutamağı göğse doğru çok yükseğe çekmek.
- Kolları başlangıçta tam olarak uzatmamak.
Güvenlik
Disklere binen yükü önlemek için belinizi belirgin şekilde yuvarlamayın.
Tutamağı bırakmadan veya ayağa kalkmadan önce ağırlık bloğunu tamamen indir.
İpuçları
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve omurganızı nötr tutun.
- Çekişi kolları bükerek değil, dirsekleri geriye iterek başlat.
- Kasılma sırasında omuzları kulaklara doğru çekmekten kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çekiş
- Tutacak
- V-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Orta
